八種食物有效緩解失眠

發布者: 時間:2019-11-19 18:59:10

過度的緊張,過大的壓力以及不良生活方式和習慣,是導致“亞健康”人群失眠的常見原因。此外,不良的飲食習慣也可以導致失眠。例如過量地飲用含咖啡因的飲品;晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。為了有效地緩解失眠癥狀,除平時注意緩解壓力,調整生活習慣以外,還可以通過膳食進行調理。能夠起到調節睡眠作用的食物主要有:


牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:

大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。

蜂蜜:中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋:醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。

全麥面包:全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁,促進睡眠的作用。

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